ONLINE TRAINING

Minder streng voor jezelf

Leer omgaan met je innerlijke criticus

Een online training om je innerlijke criticus beter te begrijpen en te leren hoe je anders kunt omgaan met terugkerende zelfkritische gedachten en patronen.

6 modules · ± 4 uur · volledig in eigen tempo

Ontwikkeld en gepresenteerd door Henrieke Tichelaar, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog.

€129 incl. btw · Zelfstandig online te volgen

Bekijk de preview van de training

Professioneel ontwikkeld

Praktisch toepasbaar

Zelfstandig te volgen

In eigen tempo

Herken je dit?

01

Je bent vaak streng voor jezelf.

02

Je piekert veel over wat je anders of beter had kunnen doen.

03

Je stelt hoge eisen aan jezelf en vindt het lastig als je daar niet aan voldoet.

04

Je stelt dingen uit of vermijdt ze omdat je bang bent dat het niet goed genoeg zal gaan.

05

Je vindt het moeilijk om fouten los te laten en blijft er lang over nadenken.

Je redt je misschien prima, maar deze patronen kunnen veel energie kosten.
En misschien wil je leren hoe je er anders mee om kunt gaan.

Waarom deze training?

Ruimte om te begrijpen wat je ervaart — en er zelfstandig mee te oefenen.

Soms merk je dat bepaalde gedachten, patronen of klachten steeds terugkomen en je in het dagelijks leven in de weg zitten.

Misschien wil je daar meer over begrijpen en er actief mee aan de slag, zonder dat je op dit moment op zoek bent naar een persoonlijk behandeltraject.

Tussen losse informatie en individuele behandeling is ruimte voor een professionele, gestructureerde manier om zelfstandig te werken aan wat je ervaart.

Daarvoor is De Psycholoog Dichtbij Academie ontwikkeld.

Met online trainingen, ontwikkeld door een BIG-geregistreerd GZ-psycholoog, krijg je inzicht in wat er speelt en leer je praktische vaardigheden die je zelfstandig kunt toepassen in je dagelijks leven.

Deze training is psycho-educatief en geen therapie of vervanging van professionele behandeling.

Wat ga je leren?

Stap voor stap van herkennen naar anders omgaan met zelfkritiek.

01 →

Herkennen

02 →

Begrijpen

03 →

Afstand nemen

04 →

Kiezen hoe je reageert

05 →

Anders handelen

06

Blijven oefenen en milder worden

  • Herkennen wanneer je innerlijke criticus actief wordt
  • Begrijpen waar zelfkritische gedachten en patronen vandaan kunnen komen
  • Zien welke invloed zelfkritiek heeft op gedachten, gevoelens en gedrag
  • Leren meer afstand te nemen van kritische gedachten
  • Oefenen met verschillende manieren om anders op zelfkritiek te reageren
  • Ontdekken hoe je een mildere houding tegenover jezelf kunt ontwikkelen
  • Een persoonlijk signaleringsplan maken om het geleerde toe te passen in het dagelijks leven

Opbouw van de training

Zes modules die op elkaar voortbouwen. Open een module om te lezen wat je gaat doen.

Ontdek hoe je innerlijke criticus werkt, waar deze vandaan kan komen en welke invloed hij heeft op hoe je denkt, voelt en handelt.

Leer kritische gedachten sneller herkennen en krijg zicht op de patronen die steeds opnieuw kunnen terugkomen.

Oefen om gedachten meer als gedachten te zien, zodat je er niet automatisch in mee hoeft te gaan.

Leer verschillende manieren om met kritische gedachten om te gaan en ontdek welke reactie op welk moment helpend kan zijn.

Leer een korte pauze creëren wanneer zelfkritiek actief wordt. Oefen met een mildere reactie en kies bewust wat op dat moment helpend is, ook wanneer kritische gedachten aanwezig zijn.

Breng het geleerde samen, oefen met een mildere houding naar jezelf en maak een plan om dit in het dagelijks leven te blijven toepassen.

Wat krijg je?

Inzicht en praktische oefeningen, overzichtelijk bij elkaar.

6 modules

Een duidelijke opbouw

13 video’s

Uitleg en praktische handvatten

2 audio-oefeningen

Begeleide oefeningen om zelf te doen

Werkbladen / werkboek

Ruimte om te oefenen en te verwerken

Persoonlijk signaleringsplan

Vertaal het geleerde naar je dagelijks leven

Circa 4 uur totaal

Inclusief oefeningen en verwerking

Volledig in eigen tempo

Pauzeer en ga verder wanneer het past

Online toegang

Zelfstandig de training volgen

Over de tijdsduur: circa vier uur is de totale trainingstijd, inclusief het bekijken en beluisteren van de onderdelen, oefenen en verwerking. Het gaat dus niet om vier uur video.

 

Over Henrieke

BIG-geregistreerd GZ-psycholoog

Henrieke Tichelaar is BIG-geregistreerd GZ-psycholoog. Zij ontwikkelde deze training vanuit haar professionele ervaring met mensen die worstelen met zelfkritiek en terugkerende patronen, en presenteert zelf de inhoudelijke video’s.

De inhoud is gebaseerd op psychologische kennis en onderbouwde behandelmodellen, vertaald naar een zelfstandig te volgen psycho-educatieve training.

Voor wie is de training?

Voor volwassenen met milde psychische klachten die zelfstandig met terugkerende zelfkritische gedachten en patronen willen oefenen en voldoende stabiel zijn om dit zonder persoonlijke begeleiding te doen.

Geschikt als

  • je vaak streng bent voor jezelf
  • je veel piekert over wat beter had gekund
  • je hoge eisen aan jezelf stelt
  • je fouten moeilijk loslaat
  • je zelfstandig wilt oefenen met deze patronen
  • je voldoende stabiliteit ervaart om zelfstandig met een online training te werken

Niet bedoeld als

  • therapie
  • crisisinterventie
  • vervanging van professionele behandeling
  • persoonlijke diagnostiek
  • individuele begeleiding

Deelname creëert geen behandelrelatie.

Deze training is niet bedoeld voor mensen met ernstige of acute psychische klachten, of voor situaties waarin individuele behandeling of intensieve begeleiding nodig is. Neem in die gevallen contact op met je huisarts of een andere zorgprofessional. Ook bij twijfel over de ernst van je klachten of de geschiktheid van de training adviseren we dit te bespreken met een zorgprofessional.

Aan de slag, in jouw tempo

Wil je leren je innerlijke criticus beter te begrijpen en anders met zelfkritiek om te gaan? In deze training werk je zelfstandig, stap voor stap.

  • 6 modules met praktische oefeningen
  • Video en audio
  • Werkbladen / werkboek
  • Persoonlijk signaleringsplan
  • Volledig in eigen tempo

Zo werkt het na je aankoop

  1. Reken eenmalig af. Je betaalt €129 incl. btw. Dit is geen abonnement.
  2. Gebruik je account. Ben je nieuw? Je ontvangt per e-mail een link om je wachtwoord in te stellen. Heb je al een account, log dan in bij het afrekenen.
  3. Start in je leeromgeving. Na verwerking van je betaling vind je de training in je account. Volg de modules wanneer het jou uitkomt.

Minder streng voor jezelf

€129

incl. btw

Eenmalige betaling · Geen abonnement
Je houdt toegang zolang De Psycholoog Dichtbij Academie deze training aanbiedt.

Veelgestelde vragen

Nee. De training is psycho-educatief en biedt geen behandeling, diagnostiek of persoonlijke begeleiding.

Reken op ongeveer vier uur in totaal, inclusief het bekijken van de onderdelen en het maken van oefeningen. Je hoeft dit niet in één keer te doen.

Nee. Je kunt de modules volledig in je eigen tempo volgen.

Nee. Je hebt geen psychologische voorkennis nodig.

Je bepaalt zelf je tempo en kunt altijd stoppen of pauzeren. Als je merkt dat je klachten ernstig zijn, sterk toenemen of je ondersteuning nodig hebt die deze training niet biedt, neem dan contact op met je huisarts of een andere zorgprofessional.

De training is ontwikkeld en wordt gepresenteerd door Henrieke Tichelaar, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog.

Ja. Je betaalt eenmalig €129 inclusief btw voor deze training. Er is geen abonnement.

Na verwerking van je betaling vind je de training in je account op de Academie. Als nieuwe deelnemer ontvang je per e-mail een link om je wachtwoord in te stellen. Heb je al een account? Log dan in bij het afrekenen met het e-mailadres van dat account.

Je houdt toegang zolang De Psycholoog Dichtbij Academie deze training aanbiedt. Binnen die periode kun je de onderdelen in je eigen tempo volgen en opnieuw bekijken.

Oefenen met een mildere houding

Wil je je innerlijke criticus beter leren begrijpen en oefenen met andere manieren om met zelfkritiek om te gaan?

Volg de training zelfstandig en in je eigen tempo.