Even stilstaan

Herken jouw criticus

Denk terug aan een recente situatie waarin je streng voor jezelf was. Dit hoeft geen grote gebeurtenis te zijn.

Bijvoorbeeld:

• een fout op het werk
  
• iets dat niet liep zoals je wilde
  
• een gesprek dat anders ging dan je had gehoopt

Schrijf kort op (in je werkboek):

Situatie
Wat gebeurde er?

Gedachte
Wat zei je innerlijke criticus?

Probeer de gedachte zo letterlijk mogelijk te formuleren.

Bijvoorbeeld:

• “Dit was niet goed genoeg”.
  
• “Ik had dit beter moeten doen”.

Gevoel
Wat voelde je op dat moment?

Bijvoorbeeld:

• spanning
  
• onzekerheid
  
• schaamte
  
• teleurstelling

Gedrag
Wat deed je daarna?

Bijvoorbeeld:

• extra hard werken
  
• jezelf bekritiseren
  
• blijven piekeren
  
• iets vermijden