In deze oefening sta je stil bij momenten waarop je innerlijke criticus snel terugkomt.
Niet om het meteen op te lossen, maar om beter te leren herkennen wanneer dit patroon actief wordt.

Denk aan een recente situatie waarin je merkte dat je kritisch werd op jezelf.

Wat gebeurde er?

Wanneer merkte je dat je innerlijke criticus actief werd?

Was dat bijvoorbeeld:

• wanneer je een fout maakte
• wanneer je moe was
• wanneer iemand kritiek gaf
• wanneer je jezelf vergeleek met iemand anders

Hoe merkte je dat de criticus actief werd?

Denk aan:

• terugkerende gedachten
• spanning in je lichaam
• schaamte of onzekerheid
• de neiging om je terug te trekken of harder je best te doen

Sta daarna stil bij de volgende vraag:

Wat kan jou helpen om op zo’n moment even stil te staan?

Bijvoorbeeld:

• een korte pauze nemen
• rustig ademhalen
• opmerken: dit is mijn innerlijke criticus.
• jezelf een mildere vraag stellen

Schrijf een paar dingen op die voor jou helpend kunnen zijn.

Neem rustig de tijd om dit te onderzoeken.
Ook het herkennen van het moment is al een belangrijke stap.