Aan de slag 

Audio-oefening: ruimte maken om bewust te kiezen

In deze oefening ga je oefenen met het opmerken van een kritische gedachte,
zonder er direct in mee te gaan.

Je leert om een klein moment van pauze te nemen,
zodat er ruimte ontstaat om bewuster te kiezen hoe je reageert.

Tijdens de oefening hoef je niets te veranderen aan je gedachten.
Het gaat er niet om dat ze verdwijnen of positiever worden.

Het enige wat je doet, is opmerken wat er gebeurt.

En jezelf vervolgens de vraag stellen:

Wat heb ik op dit moment nodig? of wat zou nu helpend zijn?

Misschien merk je dat je toch automatisch reageert,
of dat je wordt meegenomen in de gedachte.

Dat is niet erg.
Juist dat opmerken is onderdeel van het oefenen.

Je kunt deze oefening gebruiken op een rustig moment,
maar ook later op de dag wanneer je merkt dat zelfkritiek opkomt.

Door dit vaker te doen,
wordt het steeds iets makkelijker om niet automatisch te reageren,
maar bewust te kiezen wat je doet.