Aan de slag

Kies je route

In deze oefening ga je oefenen met het herkennen van wat op dat moment helpend is.

Je leert kiezen hoe je omgaat met een gedachte.

Stap 1 – Merk de gedachte op
Sta even stil bij wat er door je hoofd gaat.
Bijvoorbeeld: ik ga dit verpesten.

Stap 2 – Stel jezelf de vraag
Wat helpt mij op dit moment?

Stap 3 – Kies een route

Soms merk je dat het helpend is om een gedachte te onderzoeken.
Je kunt jezelf dan een paar vragen stellen:

• Wat zijn de feiten?
• Wat neem ik aan?
• Is er ook een andere, meer helpende manier om hiernaar te kijken?

Op andere momenten merk je dat onderzoeken niet helpt.

Je kunt er dan voor kiezen om de gedachte op te merken en weer verder te gaan.
Bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: ik merk dat ik deze gedachte heb.

Breng daarna je aandacht rustig terug naar wat je aan het doen bent of naar je omgeving.

Je hoeft het niet perfect te doen.
Het gaat erom dat je begint met herkennen en oefenen wat voor jou werkt.